잠을 자도 계속 피곤하신가요? : 깊게 잠들 수 있는 수면 방법
올바른 수면 방법
편안한 수면은 우리의 일상과 삶에 매우 중요한 요소입니다. 양질의 수면을 취하는 것은 우리의 지친 몸과 정신의 회복에 도움을 줄 뿐만 아니라, 면역력을 강화시키고 집중력과 기억력을 향상시키는 등 다양한 이점을 제공합니다.
그러나, 현대인들은 바쁜 일상 생활과 과도한 스트레스로 인해 수면에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
잠을 자더라도 깊게 잠들지 못해 피곤한 아침이 계속 반복되기도 합니다.
또한, 주말에 모자란 잠을 몰아자더라도
수면의 질이 좋지 않아 잠들어 있는 시간은 많아도 피로가 좀처럼 잘 풀리지 않기도 합니다.
그러면, 올바른 수면 습관을 가지기 위해선 어떠한 방법들이 있을까요?
수면의 질을 향상시키는 방법
규칙적인 수면 패턴 유지하기
일정한 수면 패턴을 유지하는 것은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 첫 번째 단계입니다. 가능한 매일 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 잠자리에 들 수 있도록 노력하는 것이 아주 중요합니다.
멜라토닌(Melatonin)이라는 호르몬은 우리가 잠자리에 들 수 있게끔 유도하는 호르몬 중 하나입니다.
세로토닌은 주로 어두운 환경에서 분비되어 수면을 유도하고, 빛에 노출되면 분비가 억제되어 잠을 쫓아내는 기능을 합니다.
이러한 멜라토닌은 우리의 생체 리듬(바이오 리듬)에 크게 영향을 받기 때문에 일정한 시간의 수면 패턴을 유지하는 것이 더욱더 건강한 수면을 취할 수 있습니다.
수면 환경 조성하기
편안하고 조용한 수면 환경을 구축하는 것은 올바른 수면을 위해 필수적인 조건입니다.
침실은 어둡고 적당히 시원하며, 침대와 베개는 자신의 몸에 맞고 누웠을 때 편안한 것을 사용하여야 합니다.
또한, 외부 소음과 진동을 차단하여 수면을 방해할 수 있는 요소들은 최대한 제거하는 것이 좋습니다.
취침 전, 음식과 음료 섭취 주의하기
수면에 영향을 미칠 수 있는 음식과 음료는 최대한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 커피, 카페인이 함유된 차, 알코올, 소화가 어려운 고칼로리 음식, 패스트푸드 등의 식음료는 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
그러므로, 취침 2~3시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 과식을 피하고 소화가 쉬운 음식들 위주로 섭취하는 것이 수면의 질을 향상시키는 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
가벼운 스트레칭
취침 전에는 심신을 안정시키는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 숨 깊게 들이마시고 내뱉기 등 몸과 마음에 안정감을 줄 수 있는 간단한 행동들을 취함으로써 좀 더 쉽고 깊게 수면에 돌입할 수 있습니다.
스마트폰과 컴퓨터 사용 줄이기
잠에 들기 1시간 전에는 스마트폰과 컴퓨터의 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 화면에서 방출되는 블루라이트로 인해, 위에서 말씀드린 수면 조절 호르몬인 셀로토닌의 분비가 저해되어 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
수면을 도움을 줄 수 있는 보조 도구 사용하기
자연스러운 수면을 돕기 위해 사용할 수 있는 도구들을 사용해보는 방법입니다. 수면 안대, 암막 커튼, 이어 플러그, 편안한 음악 등을 활용할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 수면을 돕는 식물이나 자신이 좋아하고 편안함을 느끼는 향(섬유 유연제)들도 활용해 볼 수 있습니다.
이처럼 주변의 환경과 도구들을 이용하여, 자신의 심신을 릴렉스하여 주는 것도 수면의 질을 향상시키는 것에 아주 큰 도움이 됩니다.
바쁜 일상 생활으로 인해 깊은 수면에 어려움을 겪고 계신 분들이 많습니다. 저 또한, 깊은 고민이 있거나 우울함을 느끼는 날이면 밤에 잠이 잘 오지 않아 고생한 경험이 자주 있습니다.
수면이라는 것이 마음 먹은대로 잘 되지 않는 것이기에 여러 어려움들이 있을 수 있지만, 여러 가지의 방법과 습관들을 통해 조금씩 개선해 나갈 수 있으면 좋겠습니다.
오늘 소개해드린 방법들 외에도 더 효과적이고 효율적인 방법들이 있다면 댓글로 함께 공유해주시면 좋을 것 같습니다.
방법마다 자신이 느끼는 개인차가 있을 수 있으니, 수면에 어려움을 겪으시는 분들은 여러 가지 방법을 시도해 보시고 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아보시기 바랍니다.
오늘 포스팅은 이만 마치도록 하며, 깊고 올바른 수면을 통해 삶의 에너지를 충전하고 건강한 삶을 누리시길 응원하겠습니다.
이상 아칠이였습니다.
감사합니다.